行走的准备

一、自行体检，凡有下列问题之一者应停止锻炼：

睡眠不足、昨天醉酒、浑身乏力、腹泻、脸肿、恶心呕吐、眩晕、感冒、体温不正常、心跳与平时不同、心慌、脚发软。

二、准备活动——行走前做5—7分钟准备运动，方法：

1、             双脚略分开，轻轻原地跑。

2、             双脚分开与肩齐，双臂上举过头，以360度转动。

3、             将上身前后摆。

4、             双臂上举，左右摆。

5、             双手叉腰，活动颈部。

6、             将头左右转动。

7、             以腰部为中心，将上身以360度来回转动。

三、伸展运动——准备活动后做5—7分钟

包括肩、臂、上身、腰背、脚后跟、大腿、小腿的伸展。

行走时必需的用品

一、        行走时的穿着

无特别的要求，只要衣服的质地和设计对身体活动没什么不便、吸汗舒适即可。

二、        有助提高行走运动效果的鞋

1、             重量小于体重的1%。

2、             鞋的前部要有足够空间便于脚趾伸展。